立冬事后，

冬季补肾很垂死，

应当如何“冬藏”“冬补”？

这份“立冬养生说明书，

请 收好！

肾阴虚者：时常进展为行为心热、口干舌燥、心烦、大便干燥，需滋阴补肾，可多食枸杞、桑葚、黑芝麻等。

肾阳虚者：时常进展为面色煞白、畏寒怕冷、行为冰凉、精神衰颓、失眠忘记、腰膝酸软、夜尿频多等，宜补阳益肾，食羊肉、牛肉、核桃、桂圆等柔润品。

01

御寒

留神“三不冻”

立冬时节，天气阴寒，易伤阳气，也易诱发多样疾病，要实时增添衣物，留神御寒，要点要作念到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。

此外，还不错常用开水泡脚，每天饭后1小时或晚上入睡前1小时，用40℃傍边温开水泡脚，同期妥洽推拿涌泉穴，简略促进血液轮回，温阳补肾。为什么说泡脚并非越久越好？哪些东谈主群不妥贴泡脚？

02

作息

惨酷“早卧晚起”

立冬之后，惨酷纳降“早卧晚起，必待日光”，晚上早些入睡，早上待太阳腾飞时再起床，以护阳固精。

晚上尽量10点傍边入睡，不要熬夜。好的作息法例更利于阳气潜伏，让您用逸待劳。

03

领悟 ‍‍

不要大汗淋漓

立冬时节领悟，应该留神防寒御寒，不宜过早出门，领悟强度不宜过大。此时节，不要进行剧烈领悟，不错选拔八段锦、太极拳、慢跑、健步走等，以微微出汗而不毁伤阳气为宜。

04

情谊

不要大喜大悲

情谊移动亦然养护的垂死部分。立冬以后主张适宜当然界闭藏的法例，在情志养生方面应作念到静心宁神、拘谨激情，即此时情志应当 “以藏为主”，不宜大喜愤怒，对待事情和煦支吾，宠辱不惊，含而不露，成心于阳气潜伏。

05

饮食

不要盲目进补

俗语说“立冬进补，来年打虎”，冬季是进补的好时节，但也不惨酷盲目进补。立冬时节，可符合加多主食和油脂摄入，保证优质卵白质供应，如羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食品。但要留神，羊肉等温燥的食品不宜过多，以平补滋阴潜阳为主。

立冬养生，推选您喝“黄精枸杞红枣饮”，补益肝肾、健脾安神。取黄精10~20克、枸杞10~20克、红枣去核1~3枚，煎煮后即可饮用。 留神：阴虚火旺、口干舌燥等东谈主群不宜饮用。

开始：黑龙江日报

裁剪：于洪雨 贾 琦

一审：胡凤晨 李可欣

二审：赵一又成

三审：徐海伟 王欣红

发布于：北京市